Vì sao mẹ bầu hay mất ngủ?

Nhiều mẹ bầu than phiền rằng càng về cuối thai kỳ, giấc ngủ càng trở nên khó khăn. Thức giấc giữa đêm, khó tìm tư thế thoải mái hay lo nghĩ nhiều đều là nguyên nhân khiến giấc ngủ bị gián đoạn. Hiểu rõ vì sao mất ngủ xảy ra sẽ giúp mẹ có cách điều chỉnh phù hợp để ngủ ngon hơn.

Thay đổi hormone

Estrogen và progesterone dao động làm thay đổi nhịp sinh học và gây buồn ngủ ban ngày nhưng khó ngủ ban đêm.

📌 Theo National Sleep Foundation (2020), hơn 70% phụ nữ mang thai gặp rối loạn giấc ngủ do thay đổi nội tiết.

Thay đổi cơ thể

Bụng lớn dần, áp lực lên bàng quang khiến đi tiểu nhiều lần ban đêm.

Chuột rút, ợ nóng, khó tìm tư thế nằm thoải mái.

Yếu tố tâm lý

Lo lắng về em bé, sinh nở hoặc trách nhiệm làm mẹ khiến não bộ khó thư giãn.

Lưu ý an toàn

Duy trì thói quen ngủ đều đặn, tránh dùng điện thoại trước khi ngủ.

Uống đủ nước ban ngày nhưng hạn chế trước giờ ngủ.

Có thể dùng gối ôm cho bà bầu để giảm áp lực bụng.

Nếu mất ngủ kéo dài trên 2 tuần, kèm theo buồn bã hoặc lo âu nặng, hãy trao đổi với bác sĩ để loại trừ trầm cảm thai kỳ.

Tránh tự ý dùng thuốc ngủ khi chưa có chỉ định y khoa.

Kết luận

Mất ngủ khi mang thai là tình trạng phổ biến, chủ yếu do thay đổi hormone, cơ thể và tâm lý. Bằng cách thay đổi thói quen sinh hoạt và tìm sự hỗ trợ khi cần, mẹ bầu có thể cải thiện giấc ngủ, từ đó giúp thai kỳ khỏe mạnh và tinh thần thoải mái hơn.