Tư thế ngủ tốt cho cả mẹ và bé.

Nằm nghiêng bên trái (khuyên dùng nhất)

Giúp máu và oxy lưu thông tốt hơn đến nhau thai và thai nhi.

Giảm áp lực lên gan, thận và tĩnh mạch chủ dưới, hạn chế phù chân.

📌 Theo Mayo Clinic (2021), nằm nghiêng trái là tư thế lý tưởng nhất cho phụ nữ mang thai.

Sử dụng gối hỗ trợ

Kẹp gối giữa hai chân, đặt gối sau lưng hoặc dưới bụng để giảm đau mỏi.

Hạn chế nằm ngửa lâu, nhất là từ tam cá nguyệt thứ hai

Nằm ngửa có thể gây chèn ép mạch máu lớn, làm mẹ chóng mặt và giảm lượng máu đến thai nhi.

Tránh nằm sấp

Gây áp lực trực tiếp lên bụng, không an toàn cho thai nhi.

Lưu ý an toàn

Nếu mẹ vô tình xoay người nằm ngửa khi ngủ, không cần quá lo lắng, chỉ cần đổi tư thế khi tỉnh dậy.

Giữ phòng ngủ thoáng mát, tránh ăn quá no trước khi ngủ để giấc ngủ sâu hơn.

Nếu khó ngủ kéo dài hoặc hay thức giấc giữa đêm, mẹ nên trao đổi với bác sĩ.

Kết luận

Một tư thế ngủ đúng sẽ giúp mẹ giảm khó chịu, ngủ sâu hơn và hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh của em bé. Hãy ưu tiên nằm nghiêng trái, dùng thêm gối hỗ trợ và tạo thói quen ngủ khoa học để mẹ và bé cùng an toàn, thoải mái trong suốt thai kỳ.