3 động tác yoga nhẹ giúp mẹ giải toả căng thẳng trong 5 phút.

1. Tư thế mèo – bò (Cat-Cow Stretch)

Cách thực hiện:

Quỳ trên thảm, hai tay đặt dưới vai, hai đầu gối dưới hông.

Hít vào, nâng đầu và lưng, ưỡn bụng xuống (tư thế bò).

Thở ra, cúi đầu, tròn lưng lên (tư thế mèo).

Lặp lại 5–8 lần.

Lợi ích: Giảm căng cơ lưng, cải thiện lưu thông máu, giảm mệt mỏi.

2. Tư thế ngồi vươn tay (Seated Side Stretch)

Cách thực hiện:

Ngồi thoải mái, chân co hoặc dạng nhẹ.

Hít vào, nâng tay phải qua đầu, nghiêng nhẹ sang trái.

Giữ 2–3 nhịp thở, đổi bên.

Lợi ích: Giãn cơ hai bên hông, giảm căng thẳng vùng vai và lưng trên.

3. Tư thế hít thở sâu – nghỉ thư giãn (Seated Deep Breathing)

Cách thực hiện:

Ngồi thẳng lưng, mắt nhắm, đặt tay lên bụng.

Hít vào sâu bằng mũi 4 giây, giữ hơi 2 giây, thở ra từ từ 6 giây.

Lặp lại 5–6 lần.

Lợi ích: Giảm nhịp tim, giảm hormone căng thẳng, tạo cảm giác bình tĩnh.

📌 Nghiên cứu từ American Pregnancy Association (2020) cho thấy yoga thai kỳ giúp giảm lo âu, căng thẳng và cải thiện giấc ngủ cho mẹ bầu.

Lưu ý an toàn

Thực hiện các động tác chậm, nhẹ nhàng, không gắng sức.

Tránh tư thế nằm sấp hoặc vặn xoắn mạnh bụng.

Ngừng tập nếu thấy chóng mặt, đau hoặc khó thở và thông báo bác sĩ nếu cần.

Uống nước đầy đủ trước và sau khi tập.

Kết luận

Chỉ với 3 động tác yoga đơn giản trong 5 phút, mẹ bầu đã có thể giải tỏa căng thẳng, thư giãn cơ thể và tinh thần. Thói quen này không chỉ giúp mẹ khỏe mạnh mà còn tạo môi trường an lành cho sự phát triển của em bé.