Yoga bầu nhẹ nhàng: 5 động tác giúp mẹ dẻo dai và kết nối với con

1. Lợi ích của yoga bầu

Vận động nhẹ đều đặn giúp giảm đau lưng, giảm phù chân, cải thiện giấc ngủ và giữ tinh thần ổn định. Hơi thở chậm khi tập cũng là lúc mẹ dành sự chú ý cho con, tăng cảm giác gắn kết.

2. Năm động tác nhẹ nhàng

• Mèo - bò (Cat-Cow): quỳ chống bốn điểm, hít vào võng lưng nhẹ, thở ra cong lưng. Giảm căng cột sống.
• Tư thế bướm ngồi: ngồi tựa lưng, hai lòng bàn chân chạm nhau, thả lỏng khớp háng.
• Tư thế em bé mở gối: hai gối mở rộng chừa chỗ cho bụng, trán tựa gối hoặc gối ôm.
• Chiến binh nhẹ có tựa: đứng dạng chân, tay chạm ghế hoặc tường, tăng sức mạnh chân.
• Nằm nghiêng thả lỏng: nằm nghiêng trái, gối kẹp giữa hai chân, thở chậm 2-3 phút.

3. Kết nối với con trong lúc tập

Đặt tay lên bụng, thở chậm và nói nhẹ hoặc ngân nga cho con nghe. Từ tuần 18-20, mẹ có thể cảm nhận con đáp lại bằng những cú đạp nhẹ.

4. Khi nào không nên tập?

• Ra máu âm đạo, rỉ ối, đau bụng, chóng mặt hoặc khó thở khi tập.
• Nhau tiền đạo, dọa sinh non hoặc có chỉ định nghỉ ngơi của bác sĩ.

Luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu, tránh các tư thế nằm sấp, xoắn bụng sâu và giữ nhiệt độ phòng mát.