Thiền và hít thở 5 phút giúp mẹ bầu giảm lo âu, ngủ ngon hơn

1. Vì sao mẹ bầu dễ lo âu?

Estrogen và progesterone tăng mạnh, cơ thể thay đổi từng tuần và những câu hỏi về sức khỏe của con khiến nhiều mẹ có lúc bồn chồn, khó ngủ. Lo âu nhẹ và thoáng qua là bình thường. Nếu kéo dài hơn hai tuần, ảnh hưởng đến ăn ngủ hoặc sinh hoạt, mẹ nên chia sẻ với bác sĩ sản khoa.

2. Bài thở 4-6 trong 5 phút

1. Ngồi thoải mái, lưng thẳng, một tay đặt lên bụng, vai thả lỏng.
2. Hít vào bằng mũi đếm 4 nhịp, để bụng phồng nhẹ.
3. Thở ra chậm bằng miệng đếm 6 nhịp, như thổi một ngọn nến.
4. Lặp lại trong 5 phút. Nếu chóng mặt, quay về nhịp thở tự nhiên và nghỉ ngơi.

3. Thiền chánh niệm ngắn

Chú ý vào hơi thở hoặc cảm giác con cử động trong bụng. Khi suy nghĩ lan man, mẹ nhẹ nhàng đưa sự chú ý quay lại mà không tự trách. Thực hành trước giờ ngủ giúp cơ thể chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi.

4. Lưu ý an toàn

• Từ tuần 20 trở đi tránh nằm ngửa lâu, ưu tiên ngồi tựa hoặc nằm nghiêng trái.
• Không nín thở và không hít quá sâu.
• Mẹ có thể nghe nhạc thư giãn hoặc bài thiền trong mục Âm nhạc của Momlingo để dễ tập trung.